В рамках недели психологии с учащимися 10 классов состоялась беседа на тему «Со стрессом можно справиться». Стресс – состояние напряжения организма. В ходе беседы рассмотрели признаки стрессового напряжения:
Невозможно сосредоточится на чем-то.
Слишком частые ошибки в работе.
Ухудшается память.
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
Хочется постоянно кушать и ощущение недоедания.
Слишком часто возникает чувство усталости, не только от учебы.
Безусловно, обычно нет какого-то постоянного средства, чтобы ослабить стресс. Чаще необходимо поменять свое отношение к данной ситуации. Однако не всегда это удается.
Учащиеся научились некоторым приемам самопомощи:
Осознание и проговаривание (вслух или про себя) эмоциональных переживаний – вспомните как это постоянно делают в сериалах.
Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, добрые учителя, психолог, получают хотя бы некоторую защиту от потрясений.
Смочите виски водой. Упражнение: Дыхание животом (а не грудью), язык при этом прижат к небу.
Упражнение: Можете медленно сосчитать от 1 до 10 и в обратном порядке, связав счет с ритмом дыхания и пульсом.
Упражнение: Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось "гору с плеч". Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделайте это упражнение 5-6 раз и вам сразу станет легче.
Чтобы отвлечься, мысленно перемещайте взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом взгляд на 1-2 секунды и произнося его название (мысленно или шепотом, но ясно и отчетливо его проговаривая)
Наведите уборку на своем столе, в доме. Можно посмотреть веселый фильм, КВН, сходить в гости, на дискотеку, заняться спортом и т.д.
Не будьте чересчур требовательны к себе. Учитесь отвечать "нет", когда от вас требуют того, что выше ваших возможностей. Человек, который постоянно находится на пределе физических и эмоциональных сил, это первый кандидат на истощение сил, стрессы.
Упражнение: Представьте себе, что кто-то пытается заставить вас сделать что-то неприятное, опасное и просто плохое. Что подсказывает ваш ум?